01Онлайн
Дистанционное сопровождение
Персональный план, корректировки по самочувствию и обратная связь по ходу подготовки — там, где вы тренируетесь.
Подробнее о форматеС Настей Егоровой
Персональный тренер по бегу
Индивидуальная подготовка под вашу цель — от первых 5 км до марафона. План тренировок, контроль нагрузки, техника и обратная связь.
Тренирую любителей бега с 2019 года
- Формат под цель и график
- Понятный план без шаблона
- Обратная связь по ходу подготовки
Смысл работы
Не просто выйти на пробежку. Понимать, зачем нужна каждая работа.
Нагрузка учитывает опыт, график и реальное восстановление.
Техника объясняется через конкретные и выполнимые задачи.
План корректируется по обратной связи, а не ради галочки.
Форматы работы
Выберите формат, в котором удобно тренироваться
Оба формата строятся вокруг вашей цели и текущей формы. Выберите подходящий путь, чтобы сразу увидеть детали работы, стоимость и следующий шаг.
02Санкт-Петербург
Очные тренировки в Санкт-Петербурге
Техника, СБУ, ОФП и работа с тренером рядом: в парках, на стадионе или в манеже по договорённости.
Подробнее о форматеПлан бега для начинающих на 4 недели
Если персональное сопровождение пока не нужно, начните с готового плана: две тренировки в неделю, видео разминки и спокойное увеличение нагрузки.
Экспертность в процессе
Что именно находится внутри сопровождения
Сильная подготовка не сводится к списку километров. Важны диагностика, дозировка нагрузки, техника, силовая база, восстановление и план на старт.
Стартовая диагностика
Фиксируем опыт, текущий объём, ограничения, восстановление, доступное время и ближайшую цель. Так план начинается с реальности, а не с шаблона.
Управление нагрузкой
Сочетаем лёгкие пробежки, развивающие работы, длительные, силовую и восстановление. Интенсивность привязывается к задаче недели.
Техника и экономичность
Работаем с посадкой корпуса, ритмом, опорой, длиной шага и координацией. Упражнения объясняются через ощущение и перенос в бег.
Стратегия старта
Разбираем темп, питание, экипировку, подводку и риски. Цель — выйти на старт подготовленным, а не просто уставшим от плана.
Методика
План должен быть понятным бегуну
- Пульс, темп и RPE используются как ориентиры, а не как самоцель.
- Каждая тяжёлая работа получает смысл: порог, VO2max, сила, техника или специфичная выносливость.
- Восстановительные недели, сон и признаки перегруза учитываются заранее.
- Видео с тренировок помогает точнее разбирать технику в онлайн-формате.
Акция
Скидка 10% на первую консультацию
Расскажи, как ты бегаешь сейчас, что хочешь улучшить и к какой цели идёшь. Скидка закрепится в заявке на консультацию.
Получить скидку 10%- 01Текущий уровень
- 02Что важно улучшить
- 03Ближайшая цель
Как работаем
План — это маршрут. Но ты не обязан бежать его вслепую.
В подготовке есть структура, контрольные точки и место для изменений. Мы смотрим не только на километры, но и на качество движения, восстановление, устойчивость к нагрузке и готовность к конкретному старту.
- 01
Определяем точку старта
Обсуждаем опыт, текущий объём, самочувствие, доступное время и конкретную цель.
- 02
Собираем систему
Формирую структуру недели: беговые, восстановительные, технические и силовые задачи.
- 03
Работаем с обратной связью
Смотрим, как организм отвечает на нагрузку, обсуждаем тренировки и не копим вопросы.
- 04
Корректируем и растём
План меняется вместе с прогрессом, графиком и реальной жизнью, а не существует отдельно от них.
Стоимость
Стоимость тренировок
Выберите формат работы: дистанционное сопровождение, очная тренировка или короткая консультация и разбор. Стоимость и состав услуг указаны на страницах форматов.
01Онлайн
Онлайн-ведение
Подготовка к соревнованиям и забегам на 5, 10, 21,1 и 42,2 км, персональный план тренировок.
6 000 ₽в месяц
Обсудить формат02Очно
Индивидуальная тренировка
Постановка техники бега, ОФП или персональная силовая тренировка.
3 000 ₽за час
Обсудить формат03Онлайн
Реабилитация и ЛФК
Онлайн-занятие после травм, операций или ампутации в рамках заявленной квалификации.
2 500 ₽за час
Обсудить формат04Старт
Консультация и разбор
Разбор текущей подготовки, цели и вопросов по тренировочному процессу.
1 000 ₽за 30 минут
Обсудить форматВ тренировках
Бег бывает разным
Подготовка не заканчивается на стадионе. В плане могут быть спокойные пробежки по асфальту, техника на дорожке, пересечёнка, трейловые подъёмы, беговая дорожка в зале и силовая работа. Я подбираю формат под задачу тренировки, а не наоборот.
01 / техника
Постановка и разбор техники бега
Здесь отрабатываются опора, ритм, корпус и координация. Упражнение должно потом чувствоваться в обычной пробежке.
зал
Сила, которая помогает бежать
Укрепляем стопу, голень, бедро и корпус, чтобы техника держалась под нагрузкой.
обратная связь
Показываю и сразу корректирую
Важна не сложность упражнения, а точное выполнение и перенос в беговой шаг.
восстановление
Мобилизация и спокойная работа
В тренировках есть место не только интенсивности, но и восстановлению после нагрузки.
02 / сила
Функциональная подготовка
Зал помогает укрепить стопу, голень, бедро и корпус. Это база, которая держит технику, когда километры начинают накапливаться.
03 / рельеф
Трейл и работа на подъёмах
Пересечёнка учит бежать по неровной поверхности, работать в подъём и не тратить лишние силы на каждом изменении рельефа.
Групповые занятия
Групповые занятия тоже строятся по задаче
В группе можно работать над ОФП, специальными упражнениями, координацией и общей беговой базой. Формат подходит тем, кому важны регулярность, энергия команды и контроль техники вживую.
- ОФП и функциональная подготовка
- специальные беговые упражнения
- контроль техники и обратная связь
На соревнованиях
Опыт, который видно на трассе
Шоссе, трейл, подъёмы, финишная работа и бег в группе. Эти старты помогают объяснять подготовку не абстрактно, а через реальные решения на дистанции.
финиш
Знать, как ощущается гонка на последних метрах
трейл
Рельеф требует силы, техники и терпения
городской старт
Темп и концентрация на дистанции
тактика
Работа в группе и контроль ритма
шоссе
Ровная работа на городском старте
погода
Гонка продолжается даже в сложных условиях
Факты вместо обещаний
Победы, призовые места и личный опыт дистанций
Настя — кандидат в мастера спорта по лёгкой атлетике, победитель и призёр городских соревнований по шоссе, кроссу и трейлраннингу. Этот опыт помогает говорить о подготовке не из учебника, а изнутри старта.
Пулково — Пушкин, 10 км
2 место
Кубок Диких троп
1 место в общем зачёте по итогам пяти этапов
Чемпионат России по марафону, Казань
2:56:36
Пушкин — Санкт-Петербург, 30 км
4 место · 1:58:38
Московский полумарафон
8 место · 1:20:42
Пушкин — Санкт-Петербург, 30 км
7 место
Чемпионат Санкт-Петербурга по кроссу, 5 000 м
3 место
Imatra X-Run, Иматра, 23 км
дважды 2 место в абсолюте
Осенний марафон в Лемболово, 25 км
дважды 1 место в абсолюте
Зеленогорский осенний кросс, 16 км
1 место
Пушкин — Санкт-Петербург, 30 км
7 место
Mispo Talvemaraton, Вяндра, 14 км
1 место
тренер
КМС по лёгкой атлетике
О Насте
Требовательность к процессу. Внимание к человеку.
Я пришла в бег уже в сознательном возрасте и не думала, что он станет такой важной частью жизни. Мне повезло попасть к тренеру, который увидел потенциал и помог пройти путь от 2-го разряда до КМС за два года.
Поэтому в работе для меня важны не только план и цифры. Я хочу быть тем наставником, который даёт опору, веру в свои силы и помогает человеку раскрыть способности без давления и хаоса в тренировках.
«Хочу, чтобы бег занимал своё место в жизни: давал энергию, цель и ощущение движения вперёд.»
Образование и квалификация
Нажми на документ, чтобы открыть его в полном размере.
Отзывы клиентов
Яндекс Бизнес
8 отзывовВсе отзывы
Яндекс Бизнес★★★★★
Коротко по отзыву
Ирина пришла с целью пробежать 10 км и вместе с Настей собрала план под работу и семью. Регулярные тренировки привели к множеству стартов, включая пять полумарафонов, трейлы и Экиден.
- план под график
- 10 км
- полумарафоны
Яндекс Бизнес★★★★★
Коротко по отзыву
За несколько месяцев занятий H1nice отметил заметный прогресс в технике и выносливости, профессиональный и мотивирующий подход, а также комфортную атмосферу на тренировках.
- техника бега
- выносливость
- мотивация
Яндекс Бизнес★★★★★
Коротко по отзыву
После работы над техникой бега Маркелл остался доволен результатом и отметил, что жалеет только об одном — что не обратился к тренеру раньше.
- техника бега
- результат
- личная работа
Яндекс Бизнес★★★★★
Коротко по отзыву
После корректировки техники стало легче контролировать нагрузку. Евгения продолжила заниматься онлайн по плану и готовится к первому забегу.
- техника бега
- онлайн-план
- первый старт
Яндекс Бизнес★★★★★
Коротко по отзыву
За два года дистанционного сопровождения удалось вернуться в бег после родов, встроить тренировки в меняющийся график и улучшить личные результаты.
- дистанционное сопровождение
- возвращение в бег
- гибкий график
Яндекс Бизнес★★★★★
Коротко по отзыву
Плавный рост нагрузки помог перейти от ощущения «бег — не моё» к спокойному темпу, удовольствию от процесса и более внимательному отношению к самочувствию.
- плавная нагрузка
- бег с нуля
- самочувствие
Яндекс Бизнес★★★★★
Коротко по отзыву
Для подготовки к летнему сезону пригодились индивидуальный план, разбор техники и специальные упражнения, которые сложно подобрать самостоятельно.
- подготовка к сезону
- СБУ
- индивидуальный подход
Яндекс Бизнес★★★★★
Коротко по отзыву
В тренировках Антон отметил подробные объяснения, ОФП и специальные беговые упражнения — это помогло укрепить физическую базу и прибавить в скорости.
- ОФП
- беговые упражнения
- скорость
Яндекс Бизнес★★★★★
Коротко по отзыву
Короткая личная рекомендация тренера от бегуньи, которая уже занимается с Настей.
- личная рекомендация
- тренер по бегу
Яндекс Бизнес★★★★★
Коротко по отзыву
Ещё один отзыв о регулярных тренировках: ходить на занятия с Настей получается с удовольствием.
- регулярные тренировки
- поддержка
Вопросы до старта
Коротко о главном
Если твоего вопроса нет в списке, оставь заявку — обсудим ситуацию без обязательств начинать работу.
01Подойдёт ли сопровождение, если я только начинаю бегать?+
Да. Стартовая нагрузка подбирается по текущей форме, опыту и доступному времени. Сначала выстраиваем регулярность и базовые навыки, затем усложняем задачи.
02К каким дистанциям можно подготовиться?+
К первым 5 или 10 км, полумарафону, марафону и трейловым стартам. Конкретная стратегия зависит от опыта, сроков и выбранного соревнования.
03Сколько раз в неделю нужно тренироваться?+
Зависит от цели, опыта и восстановления. Для старта часто достаточно 3 беговых тренировок в неделю, а силовая и ОФП добавляются так, чтобы помогать бегу, а не перегружать.
04Что делать, если я пропускаю тренировку или заболел?+
План корректируется. Пропуски, командировки, болезнь и усталость не добираются механически сверху — нагрузка пересобирается под текущее состояние.
05Нужны ли часы, пульсометр и спортивные тесты?+
Часы и пульсометр полезны, но не обязательны на старте. Можно ориентироваться на темп, самочувствие, разговорный тест и RPE, а данные подключать постепенно.
06Подходит ли подготовка к трейлу, если я обычно бегаю по асфальту?+
Да, но переход делается постепенно: добавляем пересечёнку, подъёмы, силовую работу, технику спусков и контроль усилия на рельефе.
07Будет ли питание и план на день старта?+
Для подготовки к старту разбираем темп, питание, экипировку, разминку, подводку и возможные риски на дистанции.
08Что нужно написать в первой заявке?+
Коротко расскажи о текущем опыте, желаемой дистанции или цели, сроках и удобном формате. Этого достаточно, чтобы начать предметный разговор.
09Как выбрать формат работы с тренером?+
На главной можно выбрать дистанционное сопровождение или очную тренировку. В каждой странице подробно описаны задачи, процесс, стоимость и первый шаг.
Твоя точка старта
Расскажи, к чему хочешь прийти
Напиши о цели, опыте и удобном времени. Настя поможет подобрать формат первой тренировки.